Résilience au stress

Les personnes qui gèrent bien la pression et survivent bien aux périodes de stress ne sont pas seulement résistantes, mais résilientes. Les personnes résilientes peuvent grandir à travers les crises et ne se laissent pas durablement rejeter par les coups du sort, mais retrouvent rapidement leur joie de vivre.

La résilience au stress décrit donc la qualité et la capacité à surmonter les défis de manière remarquable. La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons travailler sur nous-mêmes et renforcer ainsi notre propre résistance dans les situations stressantes ou, justement, notre résilience au stress. Bien que les bases d'une bonne résilience au stress soient posées dès l'enfance, la résilience peut également être améliorée à l'âge adulte. Nous vous expliquons ci-dessous comment cela se fait, ce que cela signifie et ce qu'est la résilience au stress.

Il y a quelques caractéristiques que partagent la plupart des personnes résistantes au stress et qui semblent jouer un grand rôle dans la résilience.

1. L'acceptation du changement

L'une des différences entre les personnes ayant une forte résilience au stress et les personnes moins résilientes au stress est l'acceptation du changement. Par exemple, les personnes qui n'ont pas peur de perdre leur emploi, de se séparer de leur partenaire ou de déménager dans une autre ville, mais qui considèrent le changement comme faisant partie de la vie, peuvent s'accommoder plus rapidement de nouvelles situations.

2. La force de la pensée

Une autre caractéristique est la force de pensée et le dialogue avec soi-même. Les personnes ayant une grande résilience au stress ont souvent un concept de pensée de base plus positif. Les personnes qui pensent de manière positive sont plus à même d'imaginer une "lumière au bout du tunnel" dans des situations tristes ou stressantes et de développer à nouveau des sentiments positifs par la suite. Ainsi, le stress émotionnel n'a pas d'effets négatifs aussi importants ou durables.

3. Perception positive de soi

D'autres qualités importantes sont une perception positive de soi et la confiance en sa propre capacité d'action, même sous des contraintes extrêmes (efficacité personnelle). Si l'on fait preuve d'un haut degré d'auto-efficacité, on part donc du principe que, même dans des situations difficiles, on peut les maîtriser par ses propres moyens. Nous avons confiance en nous pour faire évoluer la situation dans le bon sens.

4. Réseau social

Un facteur important, qui a été particulièrement mis en évidence par une étude de la psychologue américaine Emmy Werner chez les enfants résistants au stress, est le réseau social. Ils avaient souvent au moins une personne de confiance dans leur environnement social. Celle-ci transmettait de la sécurité et soutenait l'enfant dans les situations difficiles. L'enfant a ainsi pu développer des comportements positifs. Chez les adultes également, un réseau social et des personnes de contact en qui on a confiance sont importants pour pouvoir développer une bonne résilience au stress.

Une grande résilience au stress est essentielle pour notre bien-être et notre santé. En renforçant notre résilience au stress, nous pouvons non seulement minimiser les effets négatifs du stress, mais aussi améliorer notre qualité de vie et mener une vie plus épanouie.

Heureusement, il existe de nombreuses méthodes et stratégies qui peuvent nous aider à améliorer notre résilience au stress. Les techniques mentales telles que la pleine conscience et la méditation peuvent aider à calmer l'esprit et à améliorer la concentration. Les activités physiques comme le sport et le yoga favorisent la libération d'endorphines et améliorent la condition physique. Le soutien social apporté par les amis et la famille offre une sécurité émotionnelle et renforce notre réseau social. Enfin, des adaptations du style de vie telles qu'une alimentation saine et un sommeil suffisant peuvent augmenter notre résistance générale.

Si nous voulons faire face aux situations quotidiennes, stressantes et exigeantes avec plus de force et de légèreté, l'entraînement à la résilience peut nous y aider. Grâce à ces 5 conseils, nous apprenons à développer notre résistance au stress.

1. Renforcer l'attention et la conscience

Pour devenir plus résistant au stress, la pleine conscience est indispensable. Il s'agit de prendre conscience de nos sentiments, de nos émotions et de nos comportements. La première étape consiste à mieux percevoir à la fois le corps et l'esprit. Les exercices de relaxation, le yoga ou le training autogène peuvent être utiles à cet égard.

Il ne s'agit toutefois pas seulement de réduire le stress, mais aussi de prendre conscience de ses propres sentiments et d'y réfléchir. Ce n'est qu'ainsi que nous pouvons apprendre à les comprendre et à les gérer de manière appropriée. Un conseil : utilisez une routine quotidienne comme le brossage des dents le soir pour faire le point sur la journée.

2. Travailler sur la conscience de soi

Reconnaître ses propres points forts et développer la confiance en ses capacités n'est pas toujours facile, surtout si cela n'a pas été encouragé dans l'enfance. Mais pour renforcer notre résistance au stress, il est essentiel de se pencher sur sa propre confiance en soi et d'apprendre à la renforcer.

Renforcer la confiance en soi peut être une tâche difficile qui demande du temps et de la disponibilité intérieure. Il est important de briser les schémas de pensée figés et d'être ouvert à de nouveaux points de vue. Une conscience de soi saine est l'une des principales conditions de la résilience. En affrontant des situations désagréables et des peurs, nous apprenons à les gérer et à les surmonter.

Un conseil : entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et en qui vous avez confiance. Accepter le feedback des autres peut accélérer le processus d'amélioration de soi.

3. Renforcer la pensée positive

Il est souvent difficile pour les pessimistes de développer cette capacité, mais le pessimisme renforce le stress négatif et nous fait nous sentir impuissants et à la merci des autres. Des études ont montré que les optimistes vivent même plus longtemps.

Saviez-vous que le sourire favorise la sécrétion de dopamine ? Le simple fait de sourire peut déjà améliorer le bien-être en quelques secondes. En apprenant à penser de manière plus positive, nous nous percevons comme des acteurs capables de changer les choses plutôt que de les subir. Et si nous n'envisageons pas toujours le pire scénario, nous sommes également moins stressés.

4. Réduire le perfectionnisme

Pour devenir plus résistants au stress, nous devons apprendre à être plus indulgents envers nous-mêmes. Il n'est pas nécessaire d'être parfait en tout, que ce soit au travail ou à la maison. Nous devrions reconnaître qu'il y a des choses plus importantes que le perfectionnisme : prendre plaisir aux petites choses du quotidien, s'amuser, se détendre, se reposer ou profiter du temps passé avec sa famille et ses amis.

5. Veiller à la régénération

Que le stress soit positif (dû aux contacts sociaux et aux défis) ou négatif (dû aux expériences négatives et au surmenage), notre corps a besoin de pauses régulières pour récupérer.

Les enfants savent instinctivement quand ils doivent s'arrêter pour reprendre leur souffle ou quand il est temps de se reposer. Mais de nombreux adultes ont désappris à écouter leur corps. La détente est essentielle pour favoriser la résistance au stress. Par conséquent, laissez plus souvent sortir l'enfant qui est en vous et prévoyez des pauses régulières pour échapper au stress.